Técnica Utilizada
Pranayamas: práticas de respiração do Yoga
Respiração abdominal
Benefícios Esperados
- Aliviar tensões e ansiedade
- Diminuir desconfortos físicos, cansaço e fadiga proporcionados pelo tratamento do câncer
- Promover o bem estar
- Melhor oxigenação do corpo
- Aumento da saúde e vitalidade
- Fortalecimento do corpo
É comum no tratamento do câncer sentirmos medo, ansiedade, enjoos, desconfortos físicos em geral, dores, etc.
Hoje trabalharemos a respiração abdominal ou diafragmática com o intuito de relaxar e minimizar esses sintomas.
Emocionalmente, essa respiração nos ajuda muito a alcançar o alívio de tensões, ansiedade e stress, contribuindo para o maior controle emocional em situações difíceis ou de desconforto físico e ajudando também na redução de estados depressivos.
Faça a respiração abdominal sempre que quiser trazer calma e harmonia para a mente.
Atividade
Este exercício respiratório pode ser feito em qualquer lugar, a qualquer momento.
Inicialmente, procure uma posição confortável para o seu corpo, estar confortável é o mais importante. Sente-se em uma cadeira ou no chão, com as costas retas, ou deite-se com a barriga para cima.
Faça algumas respirações normais, 5 inspirações e expirações é suficiente, e perceba seu corpo como um todo.
Tome consciência da sua respiração e dos seus sentimentos, observe-os sem julgamento.
Utilize sua atenção na respiração para trazer sua mente para o momento presente, deixando todos os pensamentos e preocupações irem embora.
Agora, para ajudar a ganhar consciência corporal, coloque as mãos no abdômen, região próxima ao umbigo. Passe a respirar de forma lenta e profunda, levando o foco para a região onde estão as mãos.
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Ao inspirar o abdômen expande, fica maior e as mãos se afastam das costelas.
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Ao expirar o abdômen se recolhe e as mãos se aproximam das costelas.
Respire dessa forma de 3 a 5 minutos.
Note que, cada vez que o ar entra e sai você vai ficando mais calmo e relaxado.
Para finalizar, simplesmente deixe a respiração voltar a fluir normalmente e perceba como está seu estado geral, física e emocionalmente, assim que terminar e durante o dia. Se estiver deitado e for dormir imediatamente, perceba como foi seu sono durante a noite.
Desafio
Faça a respiração abdominal por 3 a 5 minutos, 2 vezes por dia e também em momentos de desconforto físico ou emocional que ocorram durante o seu dia, como medos, asiedade, preocupações, etc, por pelo menos 7 dias, para observar os benefícios.
Com a prática regular, os benefícios se tornam maiores e mais perceptíveis tanto fisicamente quanto no âmbito emocional.
Tente também aumentar aos poucos o tempo de inspiração e de expiração, fazendo a respiração mais longa. Isto amplia os benefícios da respiração.
Sempre tenha a máxima gentileza com o seu corpo, fazendo apenas o que for confortável e causar bem-estar.
Se você perceber que ficou “sem ar” ou ansioso, pare a técnica imediatamente, faça pelo menos 3 respirações normais e reinicie quando a respiração voltar ao normal, caso sinta-se confortável.
Contra-indicações
Não há contra-indicações.
